Stress, anxiété et microbiote : Comment la santé intestinale impacte votre humeur

Souvent appelé le « deuxième cerveau », l’intestin est aujourd’hui reconnu par de plus en plus de chercheurs scientifiques comme jouant un rôle clé dans notre bien-être mental. En revanche, peu de personnes réalisent encore que leur microbiote peut influencer directement leur humeur, leur niveau de stress et leur anxiété.

Prendre soin de son microbiote via l’axe intestins-cerveau pourrait pourtant offrir une option thérapeutique simple et durable pour soulager les symptômes des troubles liés au stress. Et c’est ce que l’on va voir plus en détail à travers cet article.

L’axe intestin-cerveau : une communication bidirectionnelle

L’axe microbiote-intestin-cerveau (MIC) est un système de communication bidirectionnel complet entre le microbiote intestinal, l’intestin et le système nerveux central (SNC). Le nerf vague, principal nerf parasympathique du système nerveux autonome, établit le lien direct entre l’intestin et le cerveau.

Le microbiote, quant à lui, produit plusieurs molécules d’origine microbienne, comme des neurotransmetteurs et des métabolites, qui vont ensuite agir en plusieurs endroits de l’organisme. La sérotonine (5-HT), souvent appelée « hormone du bonheur », en fait partie. Elle participe notamment à la régulation du comportement, de l’humeur et des fonctions cérébrales. Et c’est le tryptophane, précurseur de la sérotonine, modulé par certaines bactéries intestinales, qui va réguler la neurotransmission de la 5-HT dans notre cerveau.

On comprend alors qu’un déséquilibre dans la composition du microbiote intestinal, favorisant une inflammation dite « de bas grade », peut avoir des répercussions dans le cerveau, contribuant à des troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression.

Comment un microbiote déséquilibré peut aggraver le stress et l’anxiété

On appelle dysbiose intestinale, une anomalie dans la composition du microbiote intestinal, c’est-à-dire un déséquilibre entre les populations bactériennes qui colonisent naturellement le système digestif. Certaines populations, souvent bénéfiques, sont alors déficitaires et d’autres, souvent pathogènes, sont au contraire en excès.

Différents travaux on pu prouver que les personnes atteintes de dépression présentent des anomalies dans la composition de leur microbiote intestinal. En transférant la flore d’un individu souffrant de dépression à un autre sain peut même suffire à déclencher une dépression chez ce dernier, confirmant l’existence d’un lien de causalité (1).

Le fameux nerf vague, présenté plus tôt, est lui même impliqué. Il relie le cerveau à différents organes dont le système digestif, et les bactéries intestinales retrouvées à proximité de ce nerf peuvent directement impacter son activité. Le nerf vague étant relié à des régions cérébrales impliquées dans la gestion des émotions, on comprend alors l’important rôle qu’il a à jouer dans l’axe de communication intestins-cerveau.

De la même manière, en cas de déséquilibre du microbiote intestinal, l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), le système responsable de la réponse au stress, peut être stimulé de manière excessive, entraînant une production accrue et prolongée du cortisol. Sur le long terme, ce dérèglement peut aggraver les symptômes de stress chronique et d’anxiété, amplifiant les troubles psychologiques et physiques associés.

Un microbiote sain est donc essentiel pour une réponse au stress équilibré.

Un microbiote équilibré pour un meilleur bien-être mental

Un régime méditerranéen riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, noix et graines, huile d’olive et poisson, avec de faibles quantités de viande rouge et d’aliments transformés, contribuerait à soulager la dépression et apporterait même des bénéfices supplémentaires par rapport aux médicaments (2).

La raison ? La présence de prébiotiques, fibres alimentaires qui nourrissent les bactéries bénéfiques vivant dans notre microbiote intestinal, dont les effets positifs sur les niveaux de stress, l’humeur et les fonctions cognitives sont aujourd’hui démontrés.

Adopter un régime alimentaire riche en fibres et aliments fermentés, riches en probiotiques, ces microorganismes vivants, aurait également des effets bénéfiques sur la diminution du niveau de stress perçu ainsi que sur l’amélioration de l’humeur dépressive.

En effet, les probiotiques agissent en régulant l’inflammation systémique, un facteur clé dans les troubles de l’humeur, en renforçant la barrière intestinale et en réduisant le passage des molécules inflammatoires dans le sang. De plus, certains probiotiques, tels que Lactobacillus et Bifidobacterium, participent à la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, qui jouent un rôle central dans la régulation de l’humeur et la réponse au stress.

En restaurant l’équilibre du microbiote, les prébiotiques et probiotiques soutiennent ainsi l’axe intestin-cerveau, contribuant à une meilleure gestion du stress et un état émotionnel plus stable.

En conclusion, le lien entre l’intestin et le cerveau, connu sous le nom d’axe intestin-cerveau, souligne l’importance cruciale d’un microbiote équilibré pour la santé mentale. Un microbiote sain ne se contente pas de soutenir la digestion, mais joue également un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs et la régulation de l’inflammation, deux mécanismes essentiels pour gérer le stress et l’anxiété.

Prendre soin de son microbiote devrait donc être une priorité pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être émotionnel. Une alimentation riche en fibres, en prébiotiques et en probiotiques, combinée à une bonne gestion du stress et à un sommeil réparateur, sont des piliers pour maintenir cet équilibre. En complément, des solutions comme les compléments alimentaires proposés par LaFormule+ peuvent fournir un soutien précieux pour restaurer et préserver l’équilibre du microbiote.

Faites de votre microbiote votre allié pour une vie plus sereine et équilibrée.

Sources :

1. Santé mentale : le nerf vague lie microbiote et dépression – INSERM – https://www.inserm.fr/actualite/sante-mentale-le-nerf-vague-lie-microbiote-et-depression/
2. Jacka FN, O’Neil A, Opie R, et al. A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial). BMC Med. 2017; 15(1):23. doi: 10.1186/s12916-017-0791-y.