Soutenir le microbiote intestinal après la prise d’antibiotiques

Lorsqu’une maladie bactérienne frappe, les antibiotiques sont souvent nos alliés incontournables, éradiquant l’infection et restaurant la santé. Cependant, il y a un acteur clé dans notre système corporel qui peut subir des dommages collatéraux suite à la prise de ces antibiotiques : notre microbiote intestinal, la communauté complexe de micro-organismes qui habite notre tube digestif.

Grâce à cet article, vous comprendrez pourquoi le microbiote est impacté par la prise d’antibiotiques et comment le soutenir pour rétablir l’équilibre.

Pourquoi le microbiote est-il impacté par les antibiotiques ?

Les antibiotiques, bien que cruciaux pour traiter les infections bactériennes, ne sont pas des armes sélectives. Lorsqu’ils entrent dans notre système, leur mission est d’éliminer les bactéries responsables de la maladie, mais ils ne font pas la distinction entre les « mauvaises » et les « bonnes » bactéries. 

C’est là que réside le dilemme pour notre microbiote intestinal. Ce riche écosystème bactérien, composé de milliards de micro-organismes, est un acteur essentiel dans la digestion, l’immunité et la régulation métabolique. 

Malheureusement, les antibiotiques, en cherchant à neutraliser l’infection, peuvent également perturber cet équilibre délicat. Les bactéries bénéfiques, nécessaires à notre bien-être, peuvent être affectées, entraînant un déséquilibre appelé dysbiose. 

Cette perturbation peut avoir des conséquences sur la santé globale, soulignant ainsi l’importance de prendre des mesures pour soutenir la récupération du microbiote après une cure d’antibiotiques.

Rétablir l’équilibre du microbiote : l’importance des probiotiques

Après une cure d’antibiotiques, l’équilibre délicat du microbiote intestinal peut être sérieusement compromis. Les probiotiques émergent comme des agents essentiels dans la restauration de cette harmonie. 

Ces micro-organismes bénéfiques, présents dans des suppléments dédiés ou des aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir et la choucroute, jouent un rôle clé dans le processus de réensemencement de l’intestin avec des « bonnes » bactéries. Les probiotiques aident à rétablir la diversité et la densité des bactéries bénéfiques, créant ainsi un environnement propice à la santé digestive et à la modulation du système immunitaire. 

En favorisant la croissance des bonnes bactéries, les probiotiques contribuent non seulement à atténuer les effets indésirables des antibiotiques, tels que les troubles gastro-intestinaux, mais également à prévenir les récidives d’infections en renforçant la barrière immunitaire intestinale. 

Intégrer des probiotiques dans la période post-antibiotiques est donc une stratégie proactive pour « limiter la casse » et soutenir la santé globale du microbiote intestinal.

Régénérer le microbiote intestinal par l’alimentation avec les prébiotiques

La régénération du microbiote par l’alimentation repose en grande partie sur l’introduction stratégique de prébiotiques. Ces composés alimentaires spécifiques, souvent des fibres non digestibles, agissent comme un festin pour les bactéries bénéfiques dans notre intestin. 

En favorisant la croissance sélective de ces bonnes bactéries, les prébiotiques contribuent à rétablir l’équilibre du microbiote après des perturbations, telles que la prise d’antibiotiques. Des aliments riches en prébiotiques incluent l’ail, les oignons, les poireaux, les bananes, les asperges et les légumineuses. Lorsqu’ils atteignent le côlon inchangés, ces composés sont fermentés par les bactéries, produisant des métabolites bénéfiques pour le microbiote. 

En intégrant consciemment ces aliments dans notre régime alimentaire, nous offrons un soutien nutritif à nos bactéries intestinales, favorisant ainsi la régénération du microbiote et contribuant à une meilleure santé globale.

Nos conseils pour soutenir le microbiote intestinal

Consommer des aliments riches en prébiotiques pour nourrir les bonnes bactéries du microbiote

• Céréales complètes : petit épeautre, seigle, orge, avoine…
• Légumes : artichaut, asperge, brocoli, choux, aubergine, fenouil, oignon, poireau, champignons, endive…
• Fruits : bananes peu mûres, prune, agrumes, pommes, poires…
• Algues et petits poissons gras (sardines, maquereaux…)
• Légumineuses : fèves, haricots secs, pois cassés, pois chiches, lentilles…
• Graines et noix : noix de cajou, noix, noisettes, graines de tournesol, de courge, de lin, de chia, de sésame…
• Huiles oméga-3 : lin, colza, noix, caméline…
• Huile d’olive
• Thé, chicorée, caroube
• Epices : cannelle, gingembre, poivre noir, origan…

Consommer des aliments riches en probiotiques pour soutenir le microbiote

• Légumes lactofermentés : choucroute crue, betterave…
• Soja fermenté : tamari, miso, natty…
• Kombucha
• Kéfir

Limiter au maximum les aliments ennemis du microbiote 

• Graisses saturées en excès : charcuterie, viande rouge, fromage…
• Sucres en excès : pain blanc, gâteaux, viennoiseries, jus de fruits, sirop de glucose-fructose…
• Pesticides (privilégier le bio)
• Additifs (lire les étiquettes et limiter les produits ultra-transformés)
• Edulcorants : aspartame, sorbito, xylitol, maltitol, mannitol…
• Sel : plats préparés, fromage, bouillon cube, sauce soja, biscuits apéritif…
• Les cuissons intenses : fritures, barbecue
• Les régimes trop restrictifs
• Alcool

Adopter une hygiène de vie anti-inflammatoire

• Adopter un petit déjeuner gras protéine et peu sucré pour stabiliser la glycémie
• Prendre soin de son mental : relaxation, méditation, yoga…
• Dormir suffisamment et à des horaires réguliers
• Privilégier une cuisine maison et une alimentation bio, de saison et variée
• Privilégier les cuissons douces : vapeur, étouffée 
• Augmenter sa consommation de protéines végétales : tofu, quinoa, associations céréales complètes + légumineuses
• Augmenter son apport en Oméga-3 : petits poissons gras, huiles végétales (lin, caméline, colza…)
• Pratiquer une activité physique régulière

Soutenir son microbiote après la prise d’antibiotiques demande du temps et de l’attention, mais c’est un investissement essentiel pour maintenir une santé globale optimale. En intégrant ces pratiques dans votre routine post-antibiotiques, vous offrez à votre intestin la meilleure chance de retrouver son équilibre.

En cas de doute ou de problèmes persistants, consultez un professionnel de santé.